Jambes gonflées en fin de journée, avec des marques de chaussettes ou de chaussures sur la peau. Il n’est pas rare que les gens ressentent ce symptôme caractéristique de la rétention d’eau. Cependant, ce que beaucoup de gens ne savent pas, c’est quelles en sont les causes et cette rétention peut être associée à des problèmes de santé plus graves comme l’hypothyroïdie, l’insuffisance cardiaque, l’influence rénale et les problèmes circulatoires. Découvrez ce qu’est exactement la rétention d’eau, dans quelles situations elle peut apparaître, quels sont ses signes et quand vous devez demander une aide médicale.
Qu’est-ce que la rétention de liquide ?
La rétention d’eau est l’augmentation de la réabsorption d’eau et de sel par les reins, entraînant une augmentation du volume sanguin circulant qui peut se déverser dans les tissus du corps en provoquant un gonflement. Les causes sont multiples : d’une alimentation inadéquate à une insuffisance cardiaque ou à des problèmes circulatoires.
La rétention d’eau pendant la grossesse est également une plainte courante. « L’œstradiol, une hormone qui augmente fortement pendant la grossesse entraîne des changements hormonaux adaptatifs qui aboutissent à une augmentation de la rétention de sel et d’eau. D’un point de vue physiologique, cette augmentation du volume sanguin circulant est importante pour nourrir le placenta et le fœtus, mais elle peut donner des symptômes de gonflement », explique une endocrinologue.
Il se peut qu’il y ait encore de la rétention d’eau en post-partum. Pendant la grossesse, la femme augmente le volume de sang circulant et ce volume peut être perdu progressivement et de façon variable pendant la période post-partum. La rétention d’eau postnatale est plus fréquente chez les patientes qui subissent une césarienne, où une solution saline est administrée. En effet, le sérum contient une concentration de sodium qui peut favoriser la rétention d’eau, mais cette rétention est temporaire.
La rétention de liquide avec les contraceptifs oraux (ACO), était plus courante dans les anciennes formulations qui contenaient de fortes doses d’éthinylestradiol, un œstrogène synthétique présent dans la plupart des préparations. Les faibles doses actuelles d’éthinylestradiol ou d’œstradiol et l’utilisation de progestérone avec des caractéristiques de prévention de la rétention de liquide ont considérablement diminué cette constatation dans la pratique clinique.
Une rétention d’eau médicamenteuse peut également se produire et dépend beaucoup du médicament utilisé. Mais en général, le mécanisme ultime est la rétention accrue de liquide par les reins. Les principaux médicaments associés à la rétention d’eau sont les antihypertenseurs (anlodipine), les glucocorticoïdes (dérivés du cortisol) et les oestrogènes.
Comment identifier la rétention de liquide ?
Certains signes sont assez caractéristiques de la rétention de liquide dans l’organisme :
- Présence d’un œdème ou d’un gonflement des tissus sous la peau, en particulier sur les bras et les jambes.
- Marques de chaussettes ou de chaussures sur la peau, surtout en fin de journée.
- En comprimant la zone où l’on soupçonne un œdème, une dépression se forme.
- Peau fine et brillante dans la région gonflée.
- En resserrant continuellement la région inférieure de la cheville, on observe un « enfoncement » qui met du temps à revenir à la normale (œdème).
- Paupières ou visage gonflés.
- La prise de poids n’est pas liée à une augmentation de l’apport calorique ou à une réduction de l’activité physique.
- Dans certains cas, le gonflement peut encore s’accompagner d’une sensation d’essoufflement ou de fatigue.
Comment éliminer le gonflement de la rétention d’eau ?
Il est essentiel d’identifier la cause du gonflement afin de traiter correctement chaque cas. Mais il existe quelques conseils généraux qui peuvent vous aider :
- soulever les membres inférieurs
Vous pouvez vous orienter en levant les membres inférieurs pendant la journée pour améliorer le retour du sang. Cela permettra d’éviter la rétention de liquide dans les jambes. Faites-le pendant de courtes pauses au travail, si possible, ou en fin de journée lorsque vous rentrez chez vous.
- Éviter les aliments industrialisés
Si la rétention est abusive, il est important de réduire les aliments riches en sodium. Et cela implique de réduire principalement la consommation d’aliments industrialisés, tels que les biscuits et les boissons gazeuses, les aliments en conserve en général, les saucisses, les shoyu, les sauces prêtes à l’emploi.
- Réduire le sel
Diminuer le sel utilisé dans la préparation des aliments peut également aider à prévenir la rétention de liquide dans le corps. Voici quelques bons conseils : utilisez des assaisonnements plus naturels, ayez toujours une mesure spécifique de sel dans la préparation des aliments pour éviter le fameux « sel des yeux » et n’ajoutez pas de sel aux plats qui contiennent déjà du fromage, des olives (ingrédients qui sont généralement déjà salés).
- Parier sur le drainage lymphatique
Effectuer un drainage lymphatique aide à réduire l’œdème des membres. Elle travaille avec des mouvements spécifiques et doux qui stimulent le système lymphatique à travailler plus rapidement, faisant ainsi circuler les fluides dans le corps de manière plus efficace.
- Consommer de l’eau
Privilégiez toujours l’eau pour vous hydrater. Si vous n’avez pas l’habitude d’en prendre tout au long de la journée, prenez l’habitude d’avoir une petite bouteille à côté de vous. Cela vaut pour la table de travail, pour les moments où vous êtes à la maison et même dans la voiture.
- Pratiquer une activité physique
Évitez la sédentarité en pratiquant régulièrement une activité physique. Choisissez une activité physique qui vous donne du plaisir, car c’est le secret pour rester motivé par la pratique. Il peut s’agir de marche, de course, de danse, de musculation. L’important est de considérer l’activité comme quelque chose d’agréable qui vous apporte plus de santé et de bien-être.
- Avoir une alimentation saine
Outre le fait d’éviter les produits industriels et les saucisses, il est important de consommer régulièrement des céréales complètes (qui sont source de fibres), des fruits (en particulier la pastèque et l’ananas), des légumes (roquette, concombre, laitue, courgette, chayotte).
- Parier sur les thés
Bien que l’eau ne doive pas être remplacée, les thés peuvent également être alliés lorsqu’il s’agit d’éviter la rétention de liquide, car la plupart d’entre eux ont un effet diurétique. De bonnes suggestions sont l’hibiscus, le maquereau et le thé vert. Mais il convient de rappeler que les thés doivent être consommés sans édulcorant. Sinon, ils peuvent entraîner une prise de poids et même augmenter la rétention.
Ces mesures sont simples et importantes, mais elles ne doivent pas entraver la recherche d’un médecin lorsque les signes de rétention d’eau sont persistants.
Quand consulter un médecin pour traiter la rétention d’eau ?
Selon le spécialiste, la rétention d’eau peut être un signe clinique d’une maladie sous-jacente comme une insuffisance cardiaque, une maladie rénale, une cirrhose du foie, une insuffisance veineuse ou une malnutrition protéique. Cela renforce l’importance d’être vigilant et de ne pas hésiter à demander une aide médicale lorsque vous remarquez un ou plusieurs de ces signes :
- Oedème des débuts récents : vous n’aviez jamais eu ce problème auparavant, mais maintenant le gonflement est devenu fréquent.
- Oedème persistant : lorsque le gonflement est récurrent, vos pieds gonflent beaucoup ou quotidiennement, au point que vos chaussures et vos chaussettes deviennent serrées à la fin de la journée.
- Oedème sévère : lorsque vous pouvez remarquer un gonflement des extrémités importantes, au point que d’autres personnes font des commentaires.
- Visage gonflé : si vous remarquez qu’il est apparu, avec vos paupières ou votre visage tout gonflé.
- Partie spécifique du corps enflé : lorsqu’une seule de vos jambes ou un seul de vos bras, par exemple est enflé.
- Prise de poids inexpliquée : si vous avez remarqué que vous avez pris du poids sur la balance sans avoir fait de changements importants dans votre alimentation et votre activité physique.
- La fatigue : lorsque, outre le gonflement vous vous sentez très fatigué, vous avez le souffle court et autre désagréments.
Dans de nombreux cas, la rétention de liquide est évitée grâce à des mesures simples, comme la réduction du nombre d’industrialisés. Dans d’autres cas, en revanche, elle mérite une enquête plus approfondie.
Cependant, comme la rétention d’eau peut être associée à un problème de santé plus grave, lorsque vous remarquez des signes de gonflement associés ou non à d’autres symptômes, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin.
Les informations contenues sur cette page sont uniquement à titre d’information. Il n’est pas destiné à remplacer les conseils et le soutien des médecins, des nutritionnistes, des psychologues, des professionnels de l’éducation physique ou d’autres spécialistes.
